regresja trening

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze - 11 x 33 kg - 9 x 36 kg - 8 x 39 kg Dobrze weszło. Każde powtórzenie było odczuwane tak jak należy 3. Przyciąganie wyciągu poziomo (regresja) - 8 x 80 kg FILMIK! - 9 x 70 kg - 11 x 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=01YpdkaKRkU Oj cudownie spompowało. Regresja dobra żecz, pozatym pierwszy raz [...]

[...] kg + 5 x 30 kg (dropseria) W ostatniej serii zaszalałem xD Nigdy nie robiłem 45 kg ale szok nawet dosyć lekko poszło 2. Wyciąg poziomy podchwytem - 10 x 60 kg - 12 x 50 kg (regresja) FILMIK! - 8 x 70 kg + 5 x 50 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=7JqoupHe-iM Tutaj już bardzo dobrze technicznie i powoli BARKI 1. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] te same tylko po 4 serie 6-8-10-10-12 to by było SKOS HANTLE GÓRA SZTANGA SKOS GÓRA (wąskim chytem),sztangleki głową w dół, sztanga płasko(wąski chywt) oraz na koniec rozpiętki na skosie... WIEM ŻE DUŻO NIE ZNACZY DOBRZE NO ALE CHCE SPRÓBOWAC CZEGOŚ czego nigdy nie robiłem czyli taka liczba seri i przedewszystkim regresja POZDRO i czekma na odp

[...] 6x53kg 15x32kg 4.młotkowe zza głowy 8x45kg 6x45kg 11x34kg 22x24kg Troche trza poprawić ten trening bo coś mi tu nie pasuje.W pierwszym ćwiczeniu hvj tam niech wyrywa łokcie regresja na wiekszym ciężarze;poprawić technike i będzie si kalafo. Stawy dały znać o tym że jeszcze są,no i przedramie. A co ja tu nagrałem Młotki 45kg [...]

Trasy w Endo wyznaczam ręcznie, dla większej dokładności. Wersję Pro mam za free po zmianie telefonu. Pulsometr Sigma 26.14 kupiłem głównie ze względu na 50 międzyczasów. Pasek HR zakładam tylko raz w tygodniu na bieg ciągły albo długie wybieganie. Głównie z ciekawości, bo biegam na tempo i na samopoczucie. Pozostałe treningi robię zwykle na [...]

dam przyklad np.barki wyciskanie sprzed klattki ----------------------------regresja podciaganie sztangi wzdluz tulowia -------------------progresja podciaganie hantli w lekkim opadzie bokiem stałym-----stałym na pierwszy trening tą metodą ograniczylbym sie do jedenego ćwiczenia z regresją

[...] Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała: 6x 5x 5x 5x Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 5: 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 FILM Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 115 6x 105 8x 95 10x 85 12x 75 (poprzednio wiosło była rampa 8 - 110x8) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 10x 150 10x 170 10x 190 (poprzednio 180x10) Uginanie nóg [...]

[...] 3x 160 3x 180 3x 200 3x 210 (poprzednio 205x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 5: 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 3x 105 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 120 6x 110 8x 100 10x 90 12x 80 (poprzednio 115-75) Wypychanie ciężaru na suwnicy: Brak. *czytać opis Uginanie nóg siedząc: Brak. *czytać opis Modlitewnik, [...]

[...] 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 125 6x 115 8x 105 10x 95 12x 85 (poprzednio 120-80) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 120 10x 160 10x 180 10x 200 (poprzednio brak, wcześniej 190x10) Uginanie [...]

[...] 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 130 6x 120 8x 110 10x 100 12x 90 (poprzednio 125-85) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 120 10x 170 10x 190 10x 210 (poprzednio 200x10) Uginanie nóg siedząc: [...]

[...] 175 3x 195 3x 215 3x 225 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 5x 5x 5x 5x 5x (poprzednio 5s po 4powt) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 135 6x 125 8x 115 10x 105 12x 95 (poprzednio 130-90) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 150 10x 180 10x 200 10x 220 (poprzednio 210x10) Uginanie nóg siedząc: [...]

[...] 3x 200 3x 220 3x 230 (poprzednio 225x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x 6x (poprzednio 5s po 5 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 140 FILM 6x 130 8x 120 10x 110 12x 100 (poprzednio 135-95) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x 120 5x 160 10x 190 10x 210 10x 230 (poprzednio 220x10) Uginanie nóg [...]

Antos098 -zapraszam,będzie mi miło :) czemu nie prowadzisz dziennika ? ładny profil ;) Sam ostatnio robilem siad atg 140x17 - **** to byl dopiero wysilek, nieporownywalny w ogole z ciezkimi 3-kami :) haha,proste że tak :P wyćwiczenie CUN jest przyjemniejsze niż zajechanie mięśni na wysokich powt :P czemu akurat na niskich pow FBW? -bo przeszedłem [...]

[...] 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3x12-15 Prostowanie drazka wyciagu 3x15-20 SR: plecy MC klasyk RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) drazek nachwytem RAMPA 8 (4-6 serii) wioslo polsztanga RAMPA 8 (4 serie progresja + 1-2 regresja) kaptur 6x20 brzuch 6x20 PT: klata + biceps Pompki na poreczach [...]

[...] 30x 8. BRZUCH: a) brzuszki na laweczce 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x KOMENTARZE: 1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret. 2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- Po pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie. 5. Robilem wolniej troche i z zatrzymaniem, dlatego regresja. W ostatniej serii [...]

[...] 12 30 kg x 12 35 kg x 12 20 kg x 14 http://www.youtube.com/watch?v=EcmxA_1EKgE W regresie mozna bylo powalczyc o wiecej. Tez do powtorki. 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja 10 kg x 17 /FILM 8 kg x 15 6 kg x 15 4 kg x 40 http://www.youtube.com/watch?v=mF0UdhlmaDg Wszystkie serie na maxa wiec swietnie poczulem. W ostatniej 40 powtorzen - [...]

[...] - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 12 20 kg x ~20 Ok, choc tez niedlugo bedzie trzeba zmienic cwiczenie. 3. Unoszenie hantli w bok - 5x MAX regresja 12 kg x 10 10 kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x ~20 4 kg x ~30 Napuchly te barki ze kolega trzymal mi wode po ostatniej serii. Pozniej znalazlem sposob - wystarczy oprzec [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Po dwudniowej przerwiw poszeld naprawde swietny trening. 21.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 5 +22,5 kg x 3 +10 kg x 6 CC x 8 CC x 8 CC x 8 Bez zbednej zabawy - dwie serie rozruchowo i dalej jazda na maksa. Klatka porozrywana we wszystkich miejscach. 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] na tydzien kiedy po kazdych 2ch tygodniach musialem rozbic trening na 60% mozliwosci) co do mieszania bodzcwo - jak dla mnie progresja typu PIRAMIDA POWTORZEN jest cienka, regresja jest spoko, ale tez bez specjalnego naciskuna faze wytrzymalosciowa, zejscie tylko do 60CM% na ok 15-20p , ponizej 50% CM juz powduje U MNIE zastoj ale jak pisalem [...]

[...] 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*6/39kg*48-) 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 sztanga 22.5kg*10/27.5kg*8/32kg*6#-P sztanga 20kg*10/25kg*8/30kg*7 5. Wejscie [...]